10 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Cara meningkatkan imunitas tubuh bukan kegiatan spontan yang hasilnya bisa langsung terasa. Harus ada aktivitas konsisten yang dilakukan, untuk mendapatkan kesehatan yang baik dan imunitas tubuh yang tinggi.

Menjaga imunitas tubuh seperti menjaga benteng pertahanan yang vital untuk melawan penyakit. Oleh karena itu, selain mengetahui apa saja kebiasaan yang menyebabkan kesehatan terganggu, penting untuk fokus pada peningkatan imunitas tubuh dengan memperhatikan beberapa faktor penting saat menjaga kesehatan. Cara utama untuk menjaga imunitas tubuh adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Ada beberapa faktor penting yang dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Saat kamu mengikuti semua aspek ini dengan konsisten, kamu dapat membangun fondasi kuat untuk melindungi diri dari penyakit dan menjaga tubuh kamu dalam kondisi yang optimal, terutama di tengah cuaca yang tidak menentu. Melalui penjelasan di bawah ini, kamu akan mengetahui tentang cara meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah sakit. Simak informasinya sampai selesai, ya.

1. Menjaga Pola Makan yang Sehat

Tidak bisa dipungkiri, kesehatan tubuh bisa didapatkan awalnya dari apa yang masuk melalui mulut. Dalam artian, apa yang kamu makan sangat mempengaruhi bagaimana tubuhmu akan bereaksi. Yufang Lin, MD, dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio mengatakan bahwa makan makanan sehat seperti sayur dan buah merupakan cara meningkatkan imunitas kesehatan tubuh agar tetap stabil. Kamu mungkin sudah sering mendengar bahwa sayur dan buah kaya akan mineral dan vitamin yang jelas sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Selain buah dan sayur, kamu juga bisa melakukan kombinasi pemilihan makanan dengan rempah-rempah yang baik untuk tubuh. Di antaranya jahe, cengkeh, atau jintan, yang terkenal dapat melawan infeksi karena memiliki sifat antivirus di dalamnya. Jangan lupa untuk makan makanan sehat ini secara konsisten setiap harinya.

2. Berolahraga Secara Teratur

Berdasarkan penjelasan dari Frontiers in Immunology, olahraga memiliki begitu banyak dampak baik bagi kesehatan. Salah satunya adalah menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan sakit jantung. Imunitas tubuh bisa terjaga dengan baik bukan hanya dari makanan saja, tapi butuh juga rutin berolahraga dan mengeluarkan keringat. Kamu bisa mulai dari olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. 

Tak perlu olahraga berlebihan, cukup 3-5 kali dalam seminggu selama rutin 30 menit sudah cukup untuk melancarkan peredaran darah. Dengan olahraga secara rutin, nutrisi yang sudah masuk dalam tubuh juga bisa tersalurkan dengan baik.

3. Istirahat yang Cukup

Setelah mengkonsumsi makanan sehat dan olahraga rutin, untuk meningkatkan imunitas tubuh selanjutnya kamu perlu tidur yang cukup. Tidur yang dianjurkan adalah sebanyak 7-9 jam sehari untuk menjaga kesehatan tubuh tetap prima. Nyatanya, dalam tubuh manusia terdapat suatu jenis protein yang memiliki peran penting dalam melawan peradangan, infeksi, serta meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh yang disebut sebagai sitokin. Penting untuk disadari bahwa kurangnya tidur dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menghasilkan sitokin dengan baik, yang berarti tubuh hanya akan mampu menghasilkan sitokin dalam jumlah yang terbatas. Oleh karena itu, tidur yang memadai dan berkualitas memiliki peran yang sangat penting dalam memastikan bahwa tubuh dapat menghasilkan sitokin dengan optimal.

4. Mengelola Stres Dengan Baik

Hal yang perlu diingat adalah bahwa stres dapat menjadi pemicu berbagai penyakit, terutama jika stres berkepanjangan dan tidak dapat dikelola dengan baik. Saat kamu mengalami stres, tubuh akan merespons dengan meningkatnya produksi hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat mengurangi daya tahan tubuh.

Salah satu strategi efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengelola stres. Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk meredakan stres dan memulihkan suasana hati. Ini termasuk berbagai kegiatan seperti melakukan berbagai hobi yang disukai, praktik meditasi, menikmati hiburan seperti menonton film, atau merawat diri dengan perawatan tertentu. Dengan cara ini, kamu bisa meminimalkan dampak negatif stres pada tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi optimal.

5. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol

Meneruskan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol dapat berdampak negatif pada fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, perokok aktif berisiko tinggi mengalami infeksi paru-paru, termasuk kondisi seperti bronkitis dan pneumonia. Jika seseorang juga mengkonsumsi alkohol secara rutin, maka risiko terkena infeksi paru-paru ini dapat meningkat lebih lanjut. Kamu pasti sudah banyak mendengar bahwa rokok dan alkohol merupakan daftar teratas pantangan bagi seseorang yang ingin memiliki tubuh yang sehat. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mulai konsisten untuk menjauhi dua hal tersebut.

6. Melakukan Immune Booster Infusion di Oskincare Klinik

Dengan kemajuan teknologi, sekarang kamu juga bisa melakukan immune booster infusion atau prosedur suntik multivitamin yang memiliki banyak manfaat seperti menjaga sistem kekebalan tubuh dari kondisi perubahan cuaca, gejala flu, maupun kelelahan. Jangan asal memilih klinik untuk melakukan prosedur ini, kamu bisa memilih Oskincare untuk immune booster infusion dengan harga mulai dari Rp. 350.000 saja. 

Jika kamu termasuk seseorang yang memiliki aktivitas padat dan mudah stres, perawatan ini sangat tepat untuk menjadi pilihanmu. Apalagi, jenis multivitamin yang kamu dapatkan termasuk vitamin C, B, E D, dan asam folat, yang sangat bermanfaat menjaga kesehatan tubuhmu.

Baca Juga: Suntik Multivitamin dan Keuntungannya

7. Tidak Mengkonsumsi Gula Secara Berlebihan

Selain berperan dalam mencegah diabetes, mengurangi asupan gula dapat menjadi salah satu langkah efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu peningkatan produksi protein inflamasi seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha, yang pada akhirnya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap serangan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jadi, jangan lupa untuk tidak mengkonsumsi gula secara berlebihan, dan terus menyesuaikan dengan asupan gula harian sesuai kebutuhan.

8. Memastikan Kebutuhan Cairan Tubuh Terpenuhi

Menjaga keseimbangan cairan tubuh juga merupakan faktor penting dalam mendukung sistem kekebalan. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat memicu gejala seperti sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan, dan bahkan dapat berdampak pada penurunan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dengan mengonsumsi sekitar 2 liter air mineral setiap hari.

Kamu bisa memasang alarm atau pengingat dalam bentuk apapun untuk mengingatkanmu untuk memenuhi kebutuhan cairan ini.

9. Berjemur Secara Rutin di Pagi Hari

Rutin berjemur di pagi hari juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama karena vitamin D. Vitamin D memiliki kemampuan untuk menghambat produksi sitokin inflamasi oleh sel monosit. Berjemur di bawah sinar matahari pagi secara teratur, sekitar 3 kali seminggu selama 10-15 menit antara jam 8-10 pagi, dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D. Namun, penting untuk diingat bahwa orang dengan kulit gelap mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama dengan orang dengan kulit terang. Selain berjemur, sumber vitamin D lainnya adalah makanan seperti kuning telur, sereal, tahu, dan tempe.

10. Konsumsi Suplemen 

Terakhir, suplemen tambahan juga dapat menjadi pilihan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan zinc dapat membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan suplemen yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Apa Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun? Ini Faktor-Faktornya!

Sistem kekebalan dalam tubuh memainkan peran utama dalam mendeteksi dan melawan virus serta bakteri penyebab penyakit. Ketika daya tahan tubuh berada dalam kondisi yang kurang optimal, maka kemampuannya dalam melawan penyakit pun akan berkurang. Oleh sebab itu, seseorang dengan daya tahan tubuh yang lemah akan lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.

Beberapa faktor dapat menjadi penyebab penurunan daya tahan tubuh, di antaranya adalah:

• Istirahat tidak teratur atau tidak cukup
• Kurang berolahraga
• Kekurangan cairan atau dehidrasi
• Punya kebiasaan merokok atau minum alkohol
• Stres secara berlebihan
• Konsumsi antibiotik tanpa resep dokter
• Kurang konsumsi makanan bergizi
• Memiliki penyakit tertentu yang mempengaruhi kekebalan tubuh.

Setelah mengetahui beberapa faktor yang membuat daya tahan tubuh menurun di atas, sebaiknya kamu mulai konsisten menjaga kesehatan dan keseimbangan gizi dalam tubuh. Selain itu, jika kamu memerlukan konsultasi, kamu bisa mengunjungi Oskincare Clinic untuk berkonsultasi secara gratis melakukan infus vitamin untuk  menjaga daya tahan tubuh atau menghubungi WA https://wa.me/+6285900014855  dan melalui DM pada Instagram di @oskincare.official. Jangan lupa terus jaga kesehatan tubuh dan mencintai diri sendiri, ya.