12 Makanan Untuk Meningkatkan Imun Tubuh Dengan Cepat, Terampuh!

Memasuki musim yang tak menentu, membuat tubuh kita rawan drop seperti kelelahan dan terkena flu. Ternyata perubahan suhu dan cuaca berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh kita loh. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh salah satunya dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan imun tubuh. 

Uchealth menjelaskan bahwa tubuh memerlukan dan menyerap lebih banyak nutrisi dari sumber makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran dibandingkan dengan makanan olahan ataupun suplemen. 

Maka dari itu, memilih makanan yang tepat untuk meningkatkan imun tubuh termasuk penting untuk diperhatikan. Apalagi imunitas berpengaruh langsung terhadap daya tahan tubuh. Semakin bervariasi menu makananmu, semakin baik asupan nutrisi yang diperoleh. Di bawah ini terdapat beragam pilihan menu makanan bernutrisi yang mampu penuhi imun tubuh. Adakah salah satu diantaranya favoritmu? Mari kita cari tahu bersama.

1. Buah Jeruk

Daftar pertama dalam list makanan penambah imun yakni buah jeruk. Sudah menjadi rahasia umum jeruk kaya akan vitamin C yang mampu meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan bakteri, virus, dan infeksi. Buah yang termasuk golongan citrus ini mudah dijumpai karena tidak termasuk buah musiman. Terdapat jenis jeruk yang bisa langsung disantap seperti jeruk mandarin, pomelo, dan sunkist. Namun ada juga yang disajikan lebih segar sebagai bahan infused water seperti jeruk lemon dan nipis.

Jumlah harian pemenuhan vitamin C dalam tubuh untuk wanita sebanyak 75 miligram dan pria sebesar 90 miligram.

2. Sayur Brokoli

Terkandung vitamin A, C, E, mineral, serat, dan antioksidan dalam brokoli yang menjadikannya sayuran paling sehat menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Brokoli bermanfaat menangkal radikal bebas, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penting untuk memasak brokoli dengan benar agar kandungan nutrisinya tetap terjaga yakni dengan cara dikukus. 

3. Ikan Salmon

Ikan salmon menjadi salah satu pemasok vitamin D yang memegang peran penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengatur respons daya tahan. Tak hanya salmon, konsumsi ikan kalengan, kuning telur, dan jamur dapat menjadi alternatif lain. Selain itu, rutin terpapar sinar matahari selama 13-15 menit antara jam 10 pagi sampai 12 siang juga menambah pasokan vitamin D.

4. Kacang Almond

Kacang almond sempat menjadi perdebatan bagi acne fighter karena diisukan menjadi salah satu pemicu timbulnya jerawat. Nyatanya hal itu mitos semata ya. Klarifikasi dr. Riza Marlina dari laman alodokter mengungkap almond justru mengandung asam oksalat yang sama sekali bukan pemicu terjadinya jerawat. Selain baik untuk kulit, kacang almond kaya nutrisi, rendah karbohidrat, tinggi lemak sehat, dan memiliki sifat antioksidan. Disarankan untuk mengolah kacang almond dengan dipanggang tanpa garam. 

5. Bayam

Tak kalah dari brokoli, bayam juga mengandung antioksidan, beta karoten, vitamin A, C, E, dan zat besi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Agar tidak mengurangi nutrisi, cukup masak bayam dalam waktu yang singkat.

6. Jahe

Rempah satu ini memiliki segudang khasiat untuk kesehatan. Tak hanya sebagai penawar ketika tidak enak badan, jahe juga meringankan peradangan dan mual. Jahe nikmat dikonsumsi sebagai minuman hangat dipadukan rempah-rempah lain seperti salah satunya wedang jahe.

7. Buah Blueberry

Blueberry mengandung flavonoid, sejenis antioksidan yang dapat membantu mengurangi kerusakan sel dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, blueberry juga mengandung sejumlah vitamin, seperti vitamin  A dan C serta potasium, serat pangan, dan mangan. Jika kamu ingin membuat blueberry smoothies, hindari mencampurkannya dengan pisang karena dapat mengurangi kandungan flavonoid dalam buah beri tersebut.

8. Paprika

Kandungan vitamin C dalam paprika tiga kali lebih banyak daripada jeruk. Paprika juga kaya akan beta karoten yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain manfaat bagi sistem kekebalan tubuh, paprika juga dikenal baik untuk kesehatan mata dan kulit.

9. Pepaya

Tak hanya membantu mengatasi permasalahan pencernaan, pepaya juga dapat menawarkan peradangan. Buah oranye ini kaya akan vitamin, mineral, kalsium, magnesium, dan antioksidan yang pastinya membantu meningkatkan imun tubuh dengan cepat.

10. Kunyit

Kunyit berwarna kuning karena adanya kurkumin, sebuah antioksidan yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kurkumin juga memiliki sifat anti-radang yang diyakini berpotensi meredakan gejala pengapuran sendi dan radang sendi rheumatoid. Selain itu, kunyit dipercaya mampu mengurangi risiko sejumlah penyakit serius seperti diabetes, demensia, masalah jantung, dan risiko kanker. Namun, perannya sebagai obat herbal untuk pengobatan berbagai penyakit masih memerlukan lebih banyak penelitian.

11. Dark Coklat

Zat theobromine dalam dark coklat mengandung oksidan yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh dan melindungi sel-sel dari dampak radikal bebas yang memicu penyakit.

12. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari alias kuaci kaya akan nutrisi seperti fosfor, magnesium, vitamin B6 dan E. Vitamin E berperan dalam mengatur dan memelihara imun tubuh. Camilan ini juga tinggi selenium yang bersifat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mengurangi peradangan. Mengonsumsi 1 ons biji bunga matahari telah mencukupi kebutuhan harian orang dewasa.

Minuman Apa yang Bisa Meningkatkan Imun Tubuh?

Melansir laman halodoc, terdapat sedikitnya 6 minuman yang dapat tingkatkan imun tubuh:

1. Air kunyit: larutkan satu sendok teh bubuk kunyit ke dalam susu lalu didihkan selama 5 menit, tambahkan madu sebagai pemanis alami. Selain kurkumin, kunyit bersifat inflamasi yang baik untuk memulihkan energi, stamina, dan menstimulasi otot.
2. Jus bit: meminum segelas jus bit setiap hari mampu mengatasi rasa kelelahan karena rutinitas atau berolahraga. Jus bit dapat menjadi pilihan yang efektif dalam meningkatkan stamina, membantu mengembalikan energi, dan mengganti cairan yang hilang.
3. Teh hijau: sebuah jurnal American Physiology Society mengungkap teh hijau efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh, membakar lemak berlebih, bahkan menjaga pola tidurmu teratur karena mengandung polifenol untuk menangkal stres dan kelelahan.
4. Air kelapa: air kelapa sangat dianjurkan untuk mempercepat pemulihan karena mampu memperbaiki imun tubuh. Selain itu, air kelapa juga efisien dalam menetralkan racun dan alergi, menjaga kesehatan kulit, serta memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
5. Jus semangka: jus semangka mengandung L-citrulline, sejenis asam amino yang memiliki kemampuan untuk mempercepat proses pemulihan dari kelelahan yang luar biasa dan mengembalikan stamina tubuh. Oleh karenanya, jus semangka baik sebagai booster untuk para atlet.
6. Susu: susu mengandung kalsium serta vitamin D yang berperan dalam memperkuat tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap berfungsi secara optimal.

Baca Juga : 10 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Cara Efektif Meningkatkan Imun Tubuh Dengan Immune Booster di Oskincare, Simak Infonya!

Immune Booster Infusion dari Oskincare merupakan cara perawatan diri untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mengatasi badan lemas sehingga terasa lebih bugar, kuat, dan tidak mudah sakit di kondisi cuaca apapun. Booster ini memadukan multivitamin, mineral, dan nutrisi yang disuntikkan langsung ke pembuluh darah vena. Dirancang khusus untuk memperkuat sistem imun yang juga dapat memberikan efek cerah dan kulit kenyal, immune booster mengandung senyawa vitamin C mulai dari 500 sampai 1000 miligram sesuai anjuran dokter. Ditangani tenaga medis ahli, Oskincare clinic menjadi pilihan tepat untukmu merawat diri. Dapatkan treatment Immune Booster Infusion dengan harga terjangkau mulai dari Rp550.000. Selain treatment Immune Booster ada juga treatment Vit-C Collagen IV Injection mulai Rp250.000 hanya di Oskincare clinic.

Ternyata ada beragam jenis makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Mulai dari lauk, camilan, sayur, buah, dan minuman semuanya berperan aktif menjaga imun. Selain dari makanan, cara lain untuk menjaga badan tetap fit sekaligus merawat kulit yakni dengan treatment Immune Booster Infusion dari Oskincare clinic. Gratis konsultasi langsung dengan dokter via WhatsApp atau DM instagram @oskincare.official atau mau main langsung ke klinik juga boleh! Kami tunggu ya. Sampai bertemu di artikel selanjutnya.